От бессонницы к здоровому сну

От бессонницы к здоровому снуПосле бессонной ночи наша имунная система работает в треть силы. Отсюда и болезни. А наши предки потому высыпались, что у них не было электричества: солнце село — уснули, взошло — с первыми петухами проснулись, А что мы делаем перед сном? Гуляем в парке? Читаем? Нет! Мы смотрим боевики, доделываем домашние дела, а потом ждем, что голова и тело сразу погрузятся в сон. Но они никак не могут понять, чего от них хотят. Ведь любые физические нагрузки и умственную работу нужно прекращать за 2-3 часа до сна. Вы плохо и трудно засыпаете? А сколько чашек кофе вы пьете в течение дня и когда последнюю?

Кофеин стимулирует нервную систему, и, если у вас нелады со сном, а вы любите этот ароматный напиток, подумайте: может, стоит отказаться от кофе или хотя бы ограничиться одной утренней чашечкой? Множество супругов жертвуют сексом ради сна. Ради сна? Ради бессонницы! Секс снимает напряжение и помогает заснуть. Только полноценный секс — помощник сну. Сколько спать? Как определить, сколько часов сна нужно именно вам. Начните с семи часов сна. Если по утрам вы просыпаетесь слишком рано, ложитесь вечером на пятнадцать минут позже. Нет эффекта?

Через неделю сократите сон еще на четверть часа. А если днем вы чувствуете сонливость, значит, вы недосыпаете. Ложитесь спать на пятнадцать минут раньше. Прибавляя в неделю по четверти часа сна, вы добьетесь покоя ночью и бодрости днем.

Ура холоду! Наполните ванну прохладной водой (20-25°С) и смело нежитесь в ней 20 минут. Эта процедура через пару часов заставит снизиться температуру тела, что вызовет сонливость и поможет быстро и крепко уснуть. Во сне ваш позвоночник должен быть столь же прям, что и в положении стоя. Долой перины и мягкие подушки! Диваны с неровными поверхностями подарите вашим недоброжелателям.

Постель должна иметь ровную, твердую поверхность, не продавливающуюся под весом тела. Подушку берите низкую, чтобы голова лежала ровно. Комфортнее всего проводить часы ночного отдыха в форме буквы S: колени слегка согнуты, голова наклонена вперед. Для этого ложитесь на бок, одну подушку положите под голову, другую — между колен.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*