Полезные нагрузки для сердечно-сосудистой системы (комплекс гимнастики)

Полезные нагрузки для сердечно-сосудистой системы (комплекс гимнастики)Для сердечно-сосудистой системы крайне положительный эффект дают так называемые динамические физические нагрузки, при которых напряжение и расслабление ритмично сменяют друг друга. Мышцы при таких нагрузках лучше всего снабжаются кровью, а количество раскрытых капилляров увеличивается в десятки раз. Предлагаемые упражнения позволят уменьшить дозу лекарств, принимаемых для снижения артериального давления. Основой физической деятельности и адаптации сердца при ишемической болезни, а также после перенесенного инфаркта миокарда является ходьба. Причем считается, что ходьба — это самое простое и очень полезное занятие. Стимулирующее действие лечебной физкультуры при ишемической болезни сердца, как и при всех других заболеваниях, связано с повышением уровня работы важнейших функциональных систем организма. Приступая к выполнению лечебного комплекса упражнений, следует помнить, что неправильно назначенная физическая нагрузка может спровоцировать болезнь и усугубить ее. Поэтому степень нагрузки должен определить врач-кардиолог или специалист по ЛФК. Самостоятельно это делать ни в коем случае нельзя.

1. И. п. стоя. Свободный мах руками — одна вперед, другая назад. Дыхание при этом произвольное. 2. И. п. то же. Встать одной ногой на невысокую скамейку, а другой ногой делать свободные расслабленные движения вперед и назад. Дыхание при этом произвольное. 3. И. п. то же. На вдохе сделать широкий шаг вперед (с переносом центра тяжести тела) и с напряжением поднять руки вперед и вверх. На выдохе приставить вторую ногу и опустить руки. При этом расслабить мышцы шеи, рук, плечевого пояса и неопорной ноги.

Потом сделать шаг другой ногой и т. д. 4. И. п. то же. Упереться руками в стену, немного наклонив туловище вперед. Расслабленно шагать на месте, приподнимая поочередно от пола только пятки. Дыхание при этом произвольное. 5. И. п. то же. Наклониться вперед, с напряжением развести руки в стороны. Расслабленно уронить предплечья — руки при этом сгибаются в локтях, а мышцы плеч остаются напряженными. Опустить руки и уронить голову, максимально расслабив мышцы.

Дыхание произвольное. 6. И, п. то же. С напряжением поднять руки через стороны вверх. Последовательно расслаблять мышцы рук, начиная с кистей, как бы складывая руки, и расслабленно опустить их. 7. И. п. сидя в кресле с высокой спинкой. Спина и затылок должны опираться на спинку кресла или специальный валик для головы. Руки согнуты в локтях, лежат на подлокотниках, ноги слегка расставлены, носки врозь. На вдохе поднимать плечи максимально вверх, стараясь подтянуть их к голове. А во время выдоха полностью расслабить мышцы плечевого пояса. 8. И. п. то же. На вдохе отвести в сторону правую руку и правую ногу, а на выдохе опустить их с расслаблением.

9. И. п. то же. На вдохе с напряжением поднять руки, согнутые в локтевых суставах, а на выдохе с расслаблением опустить руки. 10. И. п. то же. На вдохе опереться руками на сиденье стула, приподнять ноги и сделать 3-4 круговых движения ногами, как бы крутя педали велосипеда. На выдохе вернуться в исходное положение, руки опустить и расслабиться.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*