Лечебная физкультура: упражнения для суставов

Лечебная физкультура: упражнения для суставовПредлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом. Исходное положение для выполнения всех упражнений — — сидя за столом. • Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз). • Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз). • Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз). • Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз). • Положите ладони на ребро.

Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз). • Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз). • Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30. Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз. • Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу. • Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 — подтягивайте колено к животу, на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет 3 — повторите упражнение другой ногой, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. • Исходное положение: лягте на спину, ноги согните.

Качайте коленями по очереди: вправо и влево. • Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.

• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы. • Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны. "Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль!

" После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30. • Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения. • Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоь туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук. • Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу.

Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить. • В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду. • Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15. Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного. • Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут. • Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя.

Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см. • Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях.

Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см. • Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*