Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражнений

Остеохондроз: симптомы, профилактика и комплекс упражненийОстеохондроз – это заболевание костной ткани позвонков и хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Когда вы поднимаете тяжести, прыгаете или падаете, межпозвоночным дискам достается максимальная нагрузка. Они травмируются, теряют гибкость и становятся менее эластичными. Это приводит к напряжению мышц и защемлению нервных корешков спинного мозга. От этого и возникает боль, появляется отек, что приводит к еще большему их защемлению, и боль усиливается. При движении суставы хрустят и скрипят, и у больного создается ощущение песка между ними. Профилактика остеохондроза имеет важное значение. Чтобы остеохондроз как можно дольше не давал о себе знать, надо научиться правильно сидеть, стоять и лежать. — Старайтесь сидеть, прижавшись к спинке кресла. Можете положить валик под спину, чтобы сохранить поясничный изгиб, — На работе регулируйте высоту кресла, чтобы голова не склонялась над столом.

— Если у вас сидячая работа, то каждые 15-20 минут, меняйте положение ног и обязательно периодически вставайте и разминайтесь. — Если у вас сидячая работа, то делайте в перерывах небольшую разминку. Для этого прогнитесь назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Это снимет усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса. — Выбирая матрас, отдайте предпочтение полужесткому, чтобы сохранить все изгибы позвоночника.

— Если появилась боль в спине, отдающая в ногу, подложите под колено валик из одеяла. — Подушка должна быть средней, едва мягкой. Иногда даже полезно спать без подушки. — Не забывайте про спорт. Это позволит сформировать мышечный корсет, который поддержит ваши суставы. — Употребляйте продукты с достаточным содержанием кальция и магния (рыба и морепродукты, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола). — Если несете что-нибудь тяжелое, распределяйте нагрузку на обе руки, носите рюкзаки вместо сумок. При остеохондрозе хорошо помогает комплекс упражнений. Эти несложные упражнения стоит включить в ежедневную утреннюю зарядку.

Упражнения для грудного отдела позвоночника 1. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Сделайте вдох. Вытяните руки вверх — выдохните. Прогнитесь немного назад — вдохните.

Затем опустите руки, наклонитесь вперед, скруглив спину, опустите плечи и голову — выдохните. 2. Сидя на стуле, уберите руки за голову — вдох, прогнитесь назад, опираясь лопатками о спинку стула. При выдохе выпрямите спину. Повторите упражнение 3-5 раз. Упражнения для шейного отдела позвоночника 1. Надавите посильнее лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Упражнение выполните 3 раза примерно по 7 секунд длительностью. Затем на ладонь надавите затылком — тоже выполните 3 раза приблизительно по 7 секунд. 2. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Делайте так 3 раза с продолжительностью по 7 секунд, а затем правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд). Упражнения для поясничного отдела позвоночника 1. Лежа на спине, ноги согните в коленях, ступни на полу, руки вдоль туловища. Затем медленно поднимайте таз — выдох.

Затем также медленно опускайте — вдох. Повторите это упражнение 7-10 раз. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Ноги должны образовать угол в 90°. Попеременно выпрямляйте ноги — делайте выдох, сгибайте — вдох. Повторите упражнение по 7-10 для каждой ноги.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*